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Quantas calorias você está queimando?
É possível estimarmos o gasto energético de algumas atividades físicas, utilizando para isso o Termo Equivalente Metabólico (MET). Um MET equivale a 3,5 ml.kg.min ou seja o consumo de oxigênio de um indivíduo em repouso.
A intensidade da atividade descrita em MET indica quantas vezes o consumo de oxigênio foi aumentado com aquela atividade.
A tabela abaixo mostra algumas atividades e sua intensidade em MET.
Musculação |
6 |
Musculação (rotina leve) |
3 |
Alongamento, Yoga |
2,5 |
Aula de ginástica aeróbia |
6 |
Aula Step (15-20cm) |
8,5 |
Aula Step (25-30cm) |
10 |
Caminhar |
3,5 |
Artes marciais |
10 |
Correr (8Km/h) |
8 |
Correr (8,3Km/h) |
9 |
Correr (9,7 Km/h) |
10 |
Correr (10,7Km/h) |
11 |
Correr (11,2Km/h) |
11,5 |
Correr (12Km/h) |
12,5 |
Correr (13,8Km/h) |
14 |
Boxe (socar o saco de pancadas) |
6 |
Boxe (sparring) |
9 |
Para calcularmos nosso gasto energético, multiplicamos nosso peso pela intensidade da atividade, dividimos o valor por 60 e multiplicamos pelo tempo da atividade e teremos o quanto gastamos.
Para estimarmos o gasto energético de uma pessoa que pesa 80Kg e caminhou por 20 minutos na esteira, multiplicamos o peso X intensidade em MET da atividade e teremos o gasto em 1 hora de atividade. Dividindo o valor por 60, teremos o quanto foi gasto por minuto e multiplicando o valor pelo tempo da atividade teremos o gasto estimado. Então teremos: 80 X 3.5 = 280 Kcal/hora, 280/60 = 4,7 Kcal/minuto X 20 = 94 Kcal.
Antonio Roberto Doro (Educador Físico)
E-mail: a.r.doro@uol.com.br
